- 10/10/2025
- Salud
- Isabelle Giroud
Salud en femenino
Nos gustaría que tuvieses siempre en mente estos tips que te ayudarán en el cuidado óptimo de tu salud.
No obstante, piensa en adaptarlos a tus necesidades concretas.
→ Realiza ejercicio físico regular, al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, a la semana. ¡Vamos, hay que mojar un poco la camiseta! Si crees que no tienes tiempo, trata de buscar oportunidades… como subir las escaleras del metro o de tu edificio, bajarte una parada antes de la tuya, caminar todos los días o dar un paseo con la familia…
→ Mantén una buena dieta, a poder ser mediterránea que es la que ha logrado demostrar mayores beneficios…
→ Cultiva tus amistades… es fundamental para tu salud emocional compartir alegrías y preocupaciones.
→ Acude a tus revisiones… y no las pospongas (porque sabemos que, muchas veces, te preocupas más por los demás que por ti misma):
Si tienes entre 25 y 34 años, acude a realizar tu citología cada 3 años. Y si tienes entre 35 y 65 años, continúa realizándote las pruebas de detección del Virus del Papiloma Humano o VPH (principal causante del cáncer de cérvix) cada 5 años. Aunque sabemos que no es tu visita favorita al médico, ¡recuerda que una detección precoz puede evitar complicaciones en el futuro!
Si tienes entre 50 y 69 años, acude a realizarte tu mamografía de cribado cada dos años o inmediatamente si notas en tu autoexploración de mama algo fuera de lo normal.
Si tienes entre 50 y 69 años, salvo indicaciones específicas de tu médico, cada 2 años deberás realizar el cribado del cáncer de colon que consiste en el test de sangre oculta en heces (SOH).
→ ¡Permítete sentirte mal y aprende a pedir ayuda!
Recuerda que hay señales que debes atender:
una sensación de fatiga inexplicable,
aumento o pérdida de apetito,
apatía,
sentimientos de tristeza o desprecio hacia ti misma …
¡No dudes en ponerte en manos expertas para pedir ayuda psicológica! Te darán herramientas para superar estos momentos difíciles.
¡¡Y RECUERDA!!
¡No permitas que nadie infravalore lo que eres o lo que sientes! Ante cualquier signo de violencia, no solo física sino también sexual y psicológica (golpes, gritos, cualquier tipo de amenaza o chantajes, humillaciones en privado o en público,…), no estás sola, marca el 016, porque estos tres números pueden salvarte la vida. Quien te quiere, te quiere como eres.
